沖縄の「めがね先生の整体院」は、画像診断の尊重と“体の使い方”の最適化で、痛みを繰り返さない体づくりを支援します。
沖縄の「めがね先生の整体院」は、画像診断の尊重と“体の使い方”の最適化で、痛みを繰り返さない体づくりを支援します。
足の裏が「重い」「だるい」「土踏まずがつぶれる感じがする」。長時間立ちっぱなしや歩き疲れのあと、そんな違和感を覚える方は少なくありません。その背景には、足指で床をぎゅっと握り込む癖や、母趾球だけ・かかとだけといった片寄った荷重が続いていることが多くあります。
そこでまず試してほしいのが、踵・母趾球・小趾球の三点支持をつくって、土踏まずを自分の体で“作り直す”リセットです。特別な道具は不要で、立ったままでも座ったままでも、30秒〜1分ほどで足裏の感覚を整えていくことができます。
まずは足指の力を抜くところから始めます。足指の先で床をつかもうとするのではなく、指を「軽く長く」前方に伸ばしておくイメージに切り替えます。この段階で、指先の関節が折れ曲がりすぎていないか、指の腹がべったり床をつかんでいないかを一度確認してみてください。
つぎに、踵の真下を床にそっと預け、そのうえで母趾球と小趾球を軽く置きにいきます。三か所を押し付けるのではなく、「三点に同じくらいそっと体重を分ける」ような感覚が目安です。足首は、内くるぶしと外くるぶしが縦に並ぶ位置に立て直し、内側や外側に極端に倒れ込まないようにします。
さらに、膝頭の向きにも目を向けます。膝が内側に倒れたり、つま先だけ外を向いて膝がついてこなかったりせず、膝頭が第2〜3趾の方向に素直に向く位置を探してみてください。最後に、口をすぼめて息を吐き、肋骨を少し下げるつもりで呼吸を整えると、足裏だけで頑張っていた荷重が、体幹側にも分散されやすくなり、土踏まずのあたりがふっと持ち上がる感覚が出てくることがあります。
足底の違和感が強い方の多くに共通しているのが、足指で床を強くつかむ癖と、母趾球だけに体重を寄せてしまう立ち方です。これらは一見「踏ん張れている」ようでいて、実際には土踏まずをつぶす方向の力がかかりやすく、足裏の疲労を蓄積させます。ここを、指は軽く長く伸ばし、踵・母趾球・小趾球の三点でそっと置く感覚に変えていくと、自然と小趾球側への配分も増え、アーチが立ち上がりやすくなります。
また、膝が内側に入り込んだり、つま先だけ外側に向いた「ベタッとした立ち方」も、足首や足裏の負担を増やす原因になります。足幅は骨盤幅を目安にそろえ、膝頭の向きを第2〜3趾の方向に合わせるだけでも、足首まわりのぐらつきが減り、三点支持がつくりやすくなります。
洗面台や台所での前かがみ動作も要注意です。前のめりになり、足裏だけで体重を支え続ける形になると、どうしても土踏まずを押しつぶす方向の負担が続いてしまいます。ここでは、股関節で体をたたむヒンジの動きを使い、お尻を少し後ろに引きながら、足裏だけで頑張りすぎない姿勢に変えていくことが大切です。
立ち仕事が始まる前には、まず三点支持をつくり、膝頭の向きを第2〜3趾にそろえてから、軽く息を吐いて肋骨を下げる、という流れを一度挟んでみてください。それだけでも、「足裏だけで立っている」感覚が薄れ、全身で支えている印象に変わることがあります。
歩き出すときは、いきなり大股で踏み出すのではなく、三点支持をつくったうえで、踵から母趾球へ静かに体重を移していくイメージを持ちながら、足指は「添えるだけ」にして進んでみましょう。指先で地面を蹴るのではなく、踵から前方へとスムーズに重心を送るイメージです。
洗面や台所では、片脚を半歩前に出し、股関節から軽く体を折るようにして前かがみになります。このとき、足裏で地面を押し続けるのではなく、お尻や体幹側にも荷重を逃がすようにしておくと、足底への過剰な負担を避けやすくなります。
いまの足の使い方や荷重の偏りをざっくり見るために、次の3つを試してみてください。
どれか一つでも「さっきよりマシかも」と感じられたなら、その方向があなたの足にとって安全側になっている可能性があります。完璧に揃えようとしすぎず、「その方向に寄せていく」くらいの気持ちで続けてみてください。
足底の痛みや強い違和感がある日は、履き物選びも重要です。かかとがパカパカ浮くサンダルよりも、踵がしっかりホールドされる靴の方が、三点支持を保ちやすくなります。靴底の反り返りが極端に強いものより、適度な硬さがある靴のほうが、足裏の負担が分散しやすいことも少なくありません。室内でも、状況が許せば、踵まで覆われた履物を選ぶと安心です。
荷物を持つときは、片手で遠くにぶら下げるのではなく、できるだけ両手で「面」で持ち、肘を体側に軽く寄せておきます。こうすることで、足裏だけで体を支えずに、わきや背中（広背筋）にも荷重を逃がしやすくなり、足底への負担を減らせます。
立ちっぱなしを避けることも大切です。長時間同じ場所でじっと立つよりも、こまめに体重を左右に移したり、少し歩いたりして、足裏の同じ場所に負担が集中しないようにしてみてください。
こうしたサインがあるときは、セルフケアを続けるよりも、まずは医療機関での評価を優先してください。
Q. インソールを使えば治りますか？
A.
インソールは足裏の位置関係を教えてくれる目安にはなりますが、それだけで問題がすべて解決するわけではありません。三点支持と膝頭の向き、そして股関節でたたむ動きといった「使い方」が伴ってこそ、インソールの効果も活きてきます。
Q. 扁平足は生まれつきだから諦めるしかないですか？
A.
骨の形そのものを変えることは難しくても、荷重のかけ方や体の使い方を変えることで、「機能的な土踏まず」をつくることは十分可能です。まずは三点支持と指の使い方から整えていくことで、足底の負担は大きく変わってきます。
めがね先生の整体院では、足底の違和感を単に足裏だけの問題とは見なさず、まず三点支持・足指の握り込み・膝頭の向き・股関節のヒンジ、さらに呼気と肋骨・重心移動といった全体の使い方をチェックしていきます。そのうえで、短時間のソフトな調整で、ふくらはぎや足裏だけでなく、お尻や体幹まわりのこわばりも一緒にゆるめていきます。
そして、立ち仕事・歩行・洗面や台所での前かがみなど、実際の生活シーンを想定しながら、「足裏まかせ」から「全身で受ける」使い方へ、時間をかけて上書きしていくトレーニングを行います。ご自宅で続けやすいホームワークも必要に応じてお渡しし、日常の中で少しずつ定着させていけるようサポートします。
足底の違和感は、「土踏まずが弱いから」とあきらめてしまいがちですが、三点支持で土踏まずを“作る”感覚と、膝頭の向きと体幹の支えをリンクさせる使い方を身につけるだけでも、大きく変わることがあります。
ご自身だけでは調整の加減が分かりにくい方や、立ち仕事・スポーツなどで負担が大きい方は、短時間のソフト調整＋脱力×連動のトレーニングで、足裏まかせにならない立ち方・動き方を一緒に整えていきましょう。当院をご利用ください。
