沖縄の「めがね先生の整体院」は、画像診断の尊重と“体の使い方”の最適化で、痛みを繰り返さない体づくりを支援します。
沖縄の「めがね先生の整体院」は、画像診断の尊重と“体の使い方”の最適化で、痛みを繰り返さない体づくりを支援します。
朝目が覚めて、首をぐるっと一周回そうとした瞬間にズキッと痛みが走る。寝違えほどではないけれど、起き抜けはいつも首まわりが重たくて、しばらく動かしづらい——そんなご相談をよくいただきます。
朝の首は、筋肉や関節がまだ温まっておらず、日中に比べてこわばりやすい状態です。そのタイミングでいきなり最大まで回したり、反動をつけて「グリグリ」とほぐそうとしてしまうと、かえって痛みや突っ張りを強くしてしまうことがあります。
私は、朝の首の痛みを和らげる近道は、「首そのものを一生懸命ストレッチする」よりも、先に土台を整えてから、小さく安全に動かしていくことだと考えています。
首を回すとき、多くの方は「顔だけをひねる」イメージで動かしています。胸や体幹は正面を向いたまま、頭だけをぐいっと回そうとすると、動きの多くを首の骨だけでまかなうことになり、負担が一点に偏りやすくなります。
さらに、日中の疲れやストレスで肩がすくんでいたり、胸を張りすぎるクセがあると、首の根元から肩にかけての筋肉はすでにパンパンの状態です。その上で、起床直後の冷えた筋肉にいきなり大きな回旋をかけると、「伸ばされている」のか「守ろうとして踏ん張っている」のか分からない緊張になり、戻りにくいこわばりへつながりやすくなります。
そこでまずやっていただきたいのが、首を回す前に呼吸で肩まわりの力を抜いておくことです。いきなりストレッチに入るのではなく、「準備運動の前の準備」のようなイメージです。
座っていても立っていても構いません。足を肩幅くらいにして、足指をぎゅっと握り込まないようにしながら、母指球・小指球・かかとの三点で床を感じます。その状態で、口をすぼめて3〜5秒かけてゆっくり吐くことだけに集中してみてください。
吐いていく途中で、肋骨がほんの少しストンと下がる位置があります。胸を大きくへこませる必要はなく、「みぞおちが前に飛び出さないように見守りながら、肋骨がわずかに落ち着くところ」を探すイメージです。そこで一度呼吸を止めてみると、首や肩の周りにまとわりついていた余計な力が、少しだけふっと抜けているのを感じられる方も多いです。
このステップは、首を大きく動かさなくてもできるので、「今日はちょっと強く動かすのが怖い」という朝にも使いやすいと思います。
肩まわりの力みが少し落ち着いたら、次に「どこから向きを変えるか」の順番を整えていきます。ポイントは、首だけで向きを作るのではなく、へそ・胸・首の順にバトンを渡していくことです。
例えば右を向きたいときには、まずへそやお腹のあたりを、1〜2割だけ右側に向けるイメージを持ちます。椅子に座っている場合は、骨盤ごと少し右に向けるようにしても構いません。その動きに合わせて、胸（肋骨）もほんの少しだけ右側を向くようにします。
その上で、最後に首と顔を、いま作られた向きにそっと添えるように回していくと、首だけを単独で回したときよりも、突っ張り方や怖さが変わってくることが多いです。痛みや強い張りを感じる一歩手前で止めて、そこで数呼吸キープし、また正面に戻す。この「小さく動かして、小さく戻す」往復を、左右ともに試してみてください。
反動をつけて勢いで回そうとすると、体は「守らなければ」とさらに固まりやすくなります。少し物足りないくらいの小さな動きから始めることが、結果的に朝の首を守る近道になります。
ここまでの2ステップを、起床直後の短い時間にまとめると、次のような「朝いちルーティン」になります。ベッドの端や椅子に腰かけた状態でできるので、習慣にしやすいと思います。
これだけでも、「朝いきなり最大まで首を回す」というパターンから、「いったん整えてから、小さく様子を見る」パターンへと切り替えるきっかけになります。
反対に、できれば避けていただきたいのが、起きてすぐに大きく首だけを回し続けることです。特に、痛みをこらえながら「もう少し我慢すればほぐれるはず」と強く押し込んでしまうと、かえって筋肉が防御的に固まり、あとから痛みが強く出ることがあります。
朝の時点で強い痛みやしびれがある場合は、その方向を無理に攻めず、むしろ反対側や真ん中の「まだ動かせる範囲」を行き来しながら、ゆっくりと慣らしていくほうが安全です。そのうえで、日中にどうしても首を大きく使う場面（運転や作業など）がある場合は、事前にいまのルーティンを入れておくと、負担のかかり方が変わってきます。
Q. 首のストレッチだけで良くなりますか？
A.
一時的に軽くなることはありますが、肩の力みを外す呼吸や体幹→胸→首の順番が整っていないと、どうしても元の使い方に戻りやすいと感じています。先に2ステップで土台を整えた上でストレッチを行ったほうが、変化が定着しやすくなります。
Q. 枕を替えれば解決しますか？
A.
合わない枕が負担を助長することはありますが、それだけで全てが決まるわけではありません。日中にずっと肩をすくめて作業していたり、胸を張りすぎる姿勢が続いていると、どんな枕を使っても首まわりにはストレスが残りやすくなります。寝具だけでなく、日中の使い方も一緒に見直すことが大切です。
Q. どんなときは先に医療機関を受診したほうがいいですか？
A.
起きてすぐに我慢できないほどの強い痛みがある場合、夜間に痛みがどんどん強くなって眠れない場合、しびれや脱力が広がっている場合、発熱を伴っている場合、転倒や事故の直後などは、まず医療機関での評価を優先してください。そのうえで、日常の使い方を整えていきたいタイミングで整体を活用していただくのが安心です。
めがね先生の整体院では、朝の首の痛みも「首だけの問題」とは捉えず、まずは短時間のソフトな調整で、首・肩・胸まわり・肋骨・体幹のこわばり（過緊張）をやわらげるところから始めます。無理にボキボキひねるのではなく、体が「ここなら力を抜いても大丈夫」と感じられる位置を一緒に探していくイメージです。
そのうえで、呼気で肋骨を少し下げる感覚、肩をすくめずに首の根元を落ち着かせる方法、へそ→胸→首の順番で向きを作る動きなどを、実際の朝の動きをイメージしながら練習していきます。起床時だけでなく、デスクワークの合間や運転前後など、日常の中で取り入れやすい「小さな工夫」も、一緒に整理してお伝えしていきます。
「毎朝首が重くて、一日のスタートからしんどい」「寝違えるほどではないけれど、この先が少し不安」という方は、どうぞ一度ご相談ください。
朝の首は、いきなり大きく回すよりも、先に整えてから小さく動かすほうが安全で、結果的にラクになりやすい時間帯です。①吐いて肋骨を少し下げ、肩の力みをオフにすること、②体幹→胸→首の順に向きを作ること。この2ステップに置き換えるだけでも、突っ張りや痛みの出方は変わってきます。
自分だけでは加減が分かりにくい方や、長く続く首の不調でお悩みの方は、短時間のソフト調整＋脱力×連動のトレーニングで、朝いちの不安を少しずつ減らしていきましょう。当院をご利用ください。
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