肩こりは“手”で決まる｜動かす前の力みをほどくコツ｜めがね先生の整体院（沖縄・豊見城市）

「肩をもんでも、すぐ元に戻ってしまうんです」というご相談がとても多いです

肩こりで来院される方とお話ししていると、よくこんな声をうかがいます。

「マッサージしてもらうと、その日は本当にラクなんです。」

「でも、仕事をしたらまたすぐガチガチに戻ってしまって…。」

そのお気持ちは、とてもよくわかります。
パソコン作業やスマホ、細かい作業が続けば、肩が重くなるのはある意味当然ですし、
「つらい場所を直接ほぐしてほしい」と思うのも自然なことです。

ただ、いろいろな方の仕事の姿勢や、道具の持ち方を見させていただくうちに、
私の中でひとつはっきりしてきたことがあります。

それは、肩こりのスイッチが「手」から入っている方がとても多いということです。

肩こりなのに、まず「手」を見る。
いまの私は、そこからチェックを始めることがほとんどです。

昔の私は、「肩がつらい＝肩まわりをしっかりほぐす」という発想で、
首や肩甲骨まわりばかりを見ていました。

ところが実際に、キーボードを打っている手・マウスの握り方・スマホの持ち方をよく観察してみると、共通するパターンが見えてきました。

親指でギュッとつまみ込むクセがあったり、手首がずっと反り返ったままになっていたり。
指先だけで仕事をしていて、手のひら全体がうまく使えていない方も少なくありません。

本人は「肩がつらい」と感じていても、実際にはそういった 「手の力み」から、前腕→肘→肩へと力が伝わっている 場面を、現場で何度も見てきました。

例えば、親指で強くはさみ込む握り方がクセになっていると、
親指側の前腕の筋肉がガチガチになりやすくなります。

その硬さが肘から肩に伝わると、肩がすくみやすくなり、
首のつけ根が常にパンパン、という状態が出来上がります。

手首が反り返ったまま固定されている方では、
手首だけでなく肘の向きや肩の位置まで引っ張られてしまい、
肩まわりの筋肉にずっとブレーキがかかったような使い方になりがちです。

こうした「手から始まる力みの連鎖」が、
毎日の積み重ねの中で、肩こりをじわじわと育ててしまう──。
そんな印象を、私は強く持つようになりました。

「じゃあ、どうすればいいのか？」という話になりますが、
特別なストレッチをたくさん覚える必要はありません。

まずは、親指で「挟む」より、手のひらで「包む」感覚を増やしていくこと。
ペンやマウス、ペットボトルなどを持つときに、指先だけでなく
指腹と手のひら全体でそっと支えるようにしてみるだけでも、
肩のすくみ方が少し変わってくる方が多いです。

また、手首は反らせすぎず・曲げすぎず、できるだけ「中間の角度」に置いておくこと。
キーボードの脚を立てずフラットにしてみたり、
マウスを手のひら全体でふんわり包むように持ってみたり。
そんな小さな工夫だけでも、前腕〜肩にかかる負担が少しずつ変わっていきます。

肩を上げる前に、まず肘と手のひらをゆるめておくことも大切です。
指先だけでつまんだ状態から持ち上げるのではなく、
いったん手のひら全体で対象に触れてから動き始める。
こうした「順番の入れ替え」が、肩こりの予防につながっていきます。

実際の施術では、単に肩をもむのではなく、
お仕事や家事の内容、マウスやスマホの時間、利き手などをお聞きしながら、
どんな握り方・どんな手首の角度・どんな前腕のねじれ方をしているかを一緒に確認していきます。

そのうえで、短時間のソフトな調整で、
必要なところの過剰な力みをそっとリセットしていきます。
グイグイ押したり、ボキボキ鳴らしたりはしません。

調整だけで終わらせず、
実際にマウスを持つ動きや、書く・持ち上げるといった日常動作に近い形で、
「手の使い方」と「肩の動かし方」をその場で上書きしていくことを大事にしています。

「このくらいなら自分でも続けられそう」という
簡単なチェックのポイントもお伝えしながら、
日々の中での「戻り」をご自身でも判定できるようにしていく、というイメージです。

もし今、

そんな方は、一度「手の使い方」から見直してみるチャンスかもしれません。

大きなことをする必要はありません。
まずは、今の自分がどんな握り方・どんな手首の角度で毎日を過ごしているのか、
一緒に確認してみませんか。

そのうえで、肩に力を入れすぎずに済む手の使い方を、
あなたの生活やお仕事の内容に合わせて、少しずつ身につけていくお手伝いをします。

肩こりについての、より専門的な仕組みや当院での整体の流れは、
こちらの「肩こり」のページにもまとめています。よろしければ、あわせてご覧ください。

「その場しのぎではなく、日常の使い方ごと変えていきたい。」
そう感じる方は、ぜひ一度、当院の整体を体験してみてください。