「年齢のせいだから仕方ない」と言われた症状は本当にどうにもならない？

「年齢だから仕方ない」と片づけられてしまった痛みや違和感。それでも“変えられる部分”は残っています。
骨の形そのものは変えられなくても、姿勢・呼吸・重心・連動といった使い方を整えるだけで、負担のかかり方は大きく変わります。

変えられること／変えにくいこと

• 変えにくい：骨の形・高度な変形（手術領域）・加齢による構造そのもの
• 変えられる：力みのクセ・荷重の偏り・呼吸の浅さ・関節の“受け方”・動作パターン

同じ構造でも、どう使うかで痛みや疲れ方は違ってきます。

“年齢のせい”に見えやすい、実は使い方の問題ベスト３

1. 前もも・ふくらはぎに頼る立ち方…足指を握る／母趾球だけに寄せる → 三点支持（踵・母趾球・小趾球）で配分し直す。
2. 胸を張り続ける呼吸…肋骨が開いて腰で反る → 吐いて肋骨を下げる→自然な腹圧を先に作る。
3. 腰から曲げる前屈み…台所・洗面で腰に集中 → 股関節ヒンジ（お腹と太ももを近づける）へ置き換え。

まずは30秒リセット（安全にできる範囲で）

• 呼吸：鼻から軽く吸い、口すぼめでゆっくり吐く→肋骨が少し下がるのを感じる。
• 立位：踵→母趾球→小趾球をそっと置く（押し付けない）。膝頭は第2〜3趾の方向へ。
• 前屈み：胸を張らず、お尻を少し後ろに引いて股関節から折る（腰は反らない）。

“やりがちNG”→安全な置き換え

• NG：痛い所だけを強く揉む／伸ばす
  置換：呼気→腹圧→立ち方と屈み方の見直し（負担を分散）。
• NG：胸を張って姿勢維持
  置換：肋骨を下げる呼気で体幹を“使える”にしてから動く。
• NG：一日中コルセット・ベルトに頼る
  置換：短時間の補助＋動作練習（依存は避ける）。

受診を優先すべきレッドフラッグ

• 急激な痛みの悪化、夜間痛が強い／眠れない
• 進行するしびれ・脱力、排尿排便の異常
• 発熱・外傷後の腫れ/発赤/熱感、がん治療中 など

上記は医療機関での評価を優先してください。当院でも受診の目安をご案内します。

当院でできること（短時間×実践）

• 使い方チェック：姿勢・呼吸・重心・連動／痛みと関係する動作を特定
• 短時間のソフト調整：からだのこわばりをやわらげ、動作練習の土台づくり
• 動作の上書き：呼気→腹圧→三点支持→股関節ヒンジを日常動作へ落とし込むミニドリル

Q&A

Q. 加齢で関節はすり減るのに、本当に良くなりますか？
A. 構造の経年変化は誰にでも起きますが、負担のかけ方は変えられます。痛む動作を安全な型に置き換えるだけで、体感は大きく変わることがあります。

Q. どれくらいで変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、施術直後に「こう動くとラク」が分かる体験を作ります。これは、正しい体の使い方をその場で身につけ直す＝「体の使い方の上書き」です。さらに、同じ手順でご自身でもできるようにすることを「正しい体の使い方の再現」と呼んでいます。定着するまでは間を空けすぎず、目安として1〜3週おきのフォローをご提案することがあります。自宅のホームワークで再現性を高め、最終的には自動化（無意識でも同じ使い方ができる状態）を目指します。回数の押し売りはしません。

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※本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療に代わるものではありません。強い痛みや不安がある場合、医療機関の受診をご検討ください。