サッカーの“股関節が硬い”は誤解？ブレーキを外して屈曲を出す

「股関節が硬くて、膝が上がらないんです」という相談がとても多いです

サッカー選手や保護者の方とお話ししていると、よくこんな声を聞きます。

「股関節が硬くて、ドリブルの姿勢が低く保てない。」

「膝が胸の方まで上がらなくて、シュートのタメが作りにくい。」

たしかに、股関節の可動域そのものが少ない場合もあります。
ただ、実際に体をチェックしてみると、 「関節そのものが壊れている」ケースはそこまで多くありません。

多くの選手は、どちらかというと 「力み」と「姿勢のクセ」で自分の股関節にブレーキをかけてしまっている、そんな印象があります。

たとえば同じ「膝を胸に寄せる動き」でも、
肋骨をふっと下げて息を吐きながらやってみると、
それだけで可動が少し変わる選手がいます。

こういう場合、関節そのものの限界というより、
体幹の力みや骨盤の前傾固定がブレーキになっていると考えています。

さらに、前もも（大腿直筋）ばかりで膝を引き上げてしまうクセがあると、
股関節をたたむ前に、付け根の前側がガツンとつっかえる感じが出ます。

本人は「自分は股関節が硬い」と感じますが、
その正体は「前もも主導で頑張りすぎている動き方」のことも多いです。

「もっと伸ばさないと」より、
「どこでブレーキを踏んでいるか」を見つける。
その方が、サッカーの動きにはつながりやすいと感じています。

「毎日ストレッチしているのに、あまり変わった気がしない」
そんな相談もよくあります。

ストレッチ自体がダメというわけではありません。
ただ、「伸ばす」ことだけに意識が向きすぎると、
本来見直したいはずの 呼吸や肋骨の位置、骨盤の前傾、前もも優位のクセがそのまま残ってしまいます。

その結果、ストレッチをやめた途端、
いつもの力みのパターンに戻り、
「やっぱり自分は硬い」と感じてしまう…という流れになりがちです。

めがね先生の整体院では、
サッカー選手の股関節について、次のような流れで見ていくことが多いです。

グイグイ伸ばしたり、ボキボキ鳴らしたりはしません。
「お尻と体幹が受け皿として働きやすい位置」を作ってから、
少しずつ動きのパターンを変えていくイメージです。

実際のプレーでは、ドリブル、トラップ、シュート前の踏み込みなど、
股関節の屈曲が関わる場面がたくさんあります。

そこで大事にしているのは、
「膝を上げる」より「股関節からたたむ」イメージに変えていくことです。

たとえばシュート前の一歩目で、
膝だけで前に突っ込むのではなく、
お腹と太ももが近づくような前傾が作れると、
股関節の詰まり感が減り、踏み込みの安定感も変わってきます。

こうした感覚は、言葉だけではなかなか伝わりにくい部分でもあります。
実際に体を動かしながら、
「今のは前ももで頑張った動き」「今のは股関節でたためた動き」
と、一緒に整理していく時間が大切だと感じています。

もし今、

そんな不安やモヤモヤがあるなら、
それは「今のうちにブレーキの位置を見直すチャンス」でもあります。

大きなことをする必要はありません。
まずは一度、今の立ち方・しゃがみ方・股関節のたたみ方が
どうなっているのかを一緒に確認してみましょう。

そのうえで、あなたの体とプレースタイルに合った「力を入れすぎない使い方」を、
少しずつ身につけていくお手伝いができればと思っています。

痛みが強い、引っかかりが続く、といった場合は、
まず医療機関での画像診断や評価を受けることも大切です。
そのうえで、「どう使えば守れるか」「どう動けば生かせるか」を一緒に考えていきましょう。

「ケガを繰り返さず、できるだけ長くサッカーを楽しみたい。」
そう感じている選手や保護者の方は、
ぜひ一度、当院の整体を体験してみてください。