産後の枕と寝姿勢｜腕の置き場×枕の高さ（仰向け/横向き）

こんにちは、めがね先生です。今日は枕の高さと腕の置き場の基本を、仰向け・横向けに分けてサクッとまとめます。

仰向け：枕は“首のカーブを支える”高さ

• 目線は天井〜やや下、顎を引きすぎない
• 枕は後頭部だけでなく首のカーブも支える厚み
• 腕は体側で手のひらを天井向きに（肩が開きすぎない）

横向き：耳−肩が“まっすぐ”になる厚み

• 頭・首・背骨が一直線
• 上側の腕は胸前で軽く抱えるか、クッションで支える
• 下側の肩はやや前に（押しつぶさない）

共通：30秒のリセット呼吸

• 鼻から吸って肋骨が横へひらく
• 吐くときも肩は静かなまま
• 3〜5呼吸でOK

うまく合わない時は、枕の薄いタオル足し引きや腕の支え追加で微調整。まずは1つずつ試せば十分です。

それでも寝起きに肩や首がつらい場合、胸郭や肩甲帯の硬さ・骨盤の傾きなどの背景があるかもしれません。院では呼吸・姿勢・重心・連動をまとめて整え、日常に落とし込みます。
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