抱っこ・持ち上げで肩がパンパンのとき｜肩甲帯が楽になるコツ

こんにちは、めがね先生です。抱っこや持ち上げ・持ち運びで肩がパンパンになりやすい方へ、まず整えておきたい3つのコツだけをシンプルにまとめます。

1）手の“握り”を変える（親指の向き）

• 持ち上げる前に、親指が内向きになりすぎない握りに微調整
• 小指〜薬指で添える感覚を少し意識（前腕の力みを減らす）

→ 前腕〜肩の過緊張が抜けやすく、肩甲帯が動きやすくなります。

2）肩だけで抱えない｜胸郭と体幹の“連動”

• 腕だけで抱え込まず、肋骨のふくらみ（呼吸）＋体幹の回旋を少し添える
• 左右どちらかに片寄るときは、体幹ごと1〜2cmだけ向きを合わせる

→ 肩だけで頑張らず、背部と腹部へ負荷を分散。

3）体重の“乗せ替え”で支える

• 足の三点（母趾球・小趾球・かかと）に静かに乗せる
• 片側に持つときは、股関節に軽く引っ掛ける意識を

→ 片側肩への集中負担を減らし、腰や背中にも優しい。

仕上げ：30秒のリセット

• 肩をすくめない呼吸：鼻から吸って肋骨が横に広がるのを感じる
• 吐くときも肩は静かなまま、3〜5呼吸でOK

うまくいかない時は、手の握り・体幹の向き・体重の乗せ替えのどれかが抜けがち。まずはひとつずつで十分です。

それでも肩が張りやすい場合、胸郭や肩甲帯の硬さ・骨盤の傾き・片側重心が背景にあるかもしれません。院では呼吸・姿勢・重心・連動をまとめて整え、毎日の動きに落とし込みます。
▶ 産後骨盤矯正のご案内（めがね先生の整体院）

関連記事

• 枕と寝姿勢のコツ｜腕の置き場×枕の高さ
• 家事の前かがみ・持ち運びの小ワザ
• 骨盤矯正（女性限定）

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。