立ち方で変わる骨盤の安定｜三点支持と体重移動の基本

こんにちは、めがね先生です。骨盤の安定は、まず足裏の三点支持から整えると早いです。今日は立ち方の基準だけを簡潔に。

足裏の三点支持：母趾球・小趾球・かかと

• 3点に“うすく均等”に乗せる（どれか1点に偏らない）
• 足指は軽く伸びる方向へ（握り込みはNG）
• 土踏まずは「つぶさない・持ち上げない」の中間

→ 足からの安定が骨盤まで波及し、腰・外ももの過緊張が抜けやすくなります。

体重移動：骨盤主導で“にゅっ”と

• 腰だけで反らない。骨盤−股関節から前後にわずかに移動
• 横移動は片足に乗せすぎず、真ん中に戻る癖づけ

上半身：肋骨の角度と呼吸

• 胸を張りすぎない（肋骨が前に開くと反り腰に）
• 鼻から吸って、肋骨が横へふくらみ、吐いて戻る

立ち姿が安定しにくい時は、足の向き・骨盤の傾き・肋骨の角度がズレやすいサイン。まずは三点支持→骨盤主導→呼吸の順にそろえると長持ちします。

それでも不安定な場合、股関節の回旋の弱さ・片側重心のクセなどが背景かもしれません。院では姿勢・重心・連動をまとめて整え、日常の立ち方に落とし込みます。
▶ 骨盤矯正（女性限定）のご案内

関連記事

• 歩き方のコツ｜骨盤が安定する三つのチェック
• 骨盤が立つ座り方のコツ
• 産後骨盤矯正（女性限定）

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。