家事・抱っこ・荷物で肩が“パンパン”の即対策｜肩甲帯が楽になる持ち方・運び方

こんにちは、めがね先生です。洗濯物・買い物袋・抱っこ・リュック…日常で肩が“パンパン”になるのは、持ち方と支える場所で解決しやすいです。今日からできる即対策だけに絞ります。

1）肩をすくめない「荷重の通し方」

• 肘は体の真横（前へ出すと肩がすくむ）
• 重さは「手→前腕→脇→体幹」へ通す意識
• 肩先で吊らず、脇で“受ける”感覚に切替

2）買い物袋：持ち手は“短く”、体に近く

• 持ち手を短くして重心を体側へ寄せる
• 左右こまめに持ち替え（片側固定を避ける）
• 肘を体側へ軽く寄せ、脇で受ける

3）抱っこ：骨盤で支え、肩は“添えるだけ”

• 子どものお尻を自分の骨盤（腸骨）に乗せる
• 片手は胸前で抱え、もう一方は背中を添える
• 長時間は左右で“抱っこ側”を入れ替える

4）リュック・荷物：ストラップを短めに

• ストラップを短くして荷重を体幹へ近づける
• チェスト/ウエストベルトがあれば使用
• 片掛けバッグは肩が上がりやすい→交互掛け

5）1分リセット（どこでもOK）

• 肩をすくめない呼吸×5回（肋骨だけ横へ）
• 肘を体側で前後各5回“スライド”（小さく）
• 首は“うなずき1cm”×5回（反らさない）

NGパターン

• 肘が前に出たまま持つ（肩が即パンパン）
• 腕まっすぐ伸ばして遠くで荷物を持つ
• 片側だけで長時間（左右切替が基本）

それでも張りが抜けない場合は、肩甲帯や肋骨の硬さ、握り方の癖、重心ラインの乱れが背景かもしれません。院では呼吸・姿勢・重心・連動をまとめて整え、家事や育児・仕事に落とし込みます。
▶ 肩こり整体のご案内（めがね先生の整体院）

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