ランナー膝（腸脛靭帯炎）の改善

① ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？

ランナー膝とは、長時間のランニングや歩行によって膝の外側が痛くなる症状です。

特に、マラソンやジョギングをする方に多く見られるため「ランナー膝」と呼ばれています。

正式には 「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」 といい、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい） という膝の外側を走る靭帯が、大腿骨と擦れ合うことで炎症を起こします。

こんな症状があればランナー膝の可能性があります！

• ランニングをすると膝の外側が痛くなる
• 走っている最中は平気だが、途中から痛みが増す
• 階段を降りるときに膝の外側がズキズキする
• 安静にしていると痛みが消えるが、また走ると痛む
• 走る距離を増やした後や、長距離を走った翌日に痛みが出る

② ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因

ランナー膝の主な原因は、膝にかかる負担の増加と筋肉のバランスの乱れです。

以下のような要因が組み合わさることで発症しやすくなります。

ランニングフォームの問題

• 着地時の衝撃が膝に直接かかる
• 足の外側に体重がかかりすぎる
• 歩幅が大きすぎる（オーバーストライド）

筋力バランスの崩れ

• お尻（殿筋）や体幹の筋力低下 → 腿（もも）の筋肉に負担が集中
• 大腿四頭筋（太ももの前）の緊張 → 腸脛靭帯を引っ張りすぎる

オーバーユース（使いすぎ）

• 短期間でランニングの距離や頻度を増やした
• 急な坂道や長時間の走行を繰り返した

靴や地面の影響

• クッション性の低い靴を使用している
• 硬いアスファルトの上ばかり走っている
• シューズが足に合っていない

③ ランナー膝を放置するとどうなる？

ランナー膝は、初期のうちに適切なケアをしないと慢性化する可能性があります。

• 一時的に痛みが引いても、再発しやすい
• フォームが崩れ、他の部位（腰・足首など）にも負担がかかる
• 最悪の場合、ランニングができなくなることも

痛みを感じたら無理をせず、早めのケアをおすすめします。

④ 当院のアプローチでランナー膝を改善！

沖縄県豊見城市の「めがね先生の整体院」では、スポーツ整体とフォーム改善を組み合わせた施術でランナー膝の根本改善を目指します。

腸脛靭帯の負担を軽減する施術

• 太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）の調整
• お尻（殿筋）の活性化で、膝への負担を軽減
• 股関節の柔軟性を向上し、スムーズなランニング動作へ

ランニングフォームの改善

• 正しい姿勢と脱力した走り方の指導
• 着地の仕方を調整し、膝への衝撃を最小限に
• 効率よく走れるよう、体の連動を意識したトレーニング

日常のセルフケア指導

• ランナー膝を防ぐためのストレッチ
• 自宅でできる筋力トレーニング
• 正しい靴選び・走る環境のアドバイス

⑤ 理想的な通院頻度は？

• 急性期（痛みが強い時）：週1回程度の施術
• 改善期（痛みが軽減した後）：2週間に1回のメンテナンス
• 再発予防（痛みがなくなった後）：月1回のメンテナンスがおすすめ

症状やスポーツの頻度に合わせて、最適な施術プランを提案します。

⑥ よくあるご質問

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