妊娠中の腰や背中がつらくなる理由

妊娠中の体では、重心と支え方に大きな変化が起こります。

• お腹が前に出てくる
• 体の重心が前へ移動する
• 骨盤まわりの関節がゆるみやすくなる
• 腰や背中で体を支えやすくなる

妊娠が進むにつれて、お腹の重さが前に出てきます。

すると体の重心も自然と前に移動します。

このとき体は、倒れないように姿勢を変えてバランスを取ります。

妊娠中の姿勢の変化は、悪い姿勢になったというより、体が安定しようとして起こる自然な反応です。

問題は、姿勢が変わることそのものではありません。

• 腰を反らせて体を支えやすくなる
• 背中や肋骨まわりが張りやすくなる
• 股関節で体重を受けにくくなる
• 足裏で支える感覚が分かりにくくなる
• 肩や腕に力が入りやすくなる

妊娠中に姿勢が変わること自体は、自然な反応です。

ただし、腰や背中だけで体を支える状態が続くと、 同じ場所に負担が集まりやすくなります。

妊娠中の腰や背中のつらさは、体の支え方の変化と関係していることがあります。

妊娠中は「骨盤が歪む」と言われることがあります。

しかし実際には、骨盤の骨そのものが変形するわけではありません。

妊娠中に起きているのは、 骨盤まわりの関節がゆるみやすくなることや、 お腹の重さによって重心が変化することです。

その結果として、体のバランスが変わり、 腰や背中、股関節まわりに負担が出やすくなります。

さらに、腰だけで支えるクセや肩に力が入りやすい状態が続くと、 産後の抱っこや授乳でも同じ場所に負担が集まりやすくなります。

大切なのは、骨盤が歪んでいると思い込んで無理に矯正しようとすることではなく、今の体に合わせて負担を分散できる使い方を確認することです。

→ 妊娠中の体の負担についてはこちらで解説しています

妊娠中の姿勢や体の使い方は、産後の動作にも影響します。

• 抱っこで肩や腕がつらくなる
• 授乳姿勢で背中や首が張りやすくなる
• 立ち上がりや寝返りで腰に負担がかかる
• 手首や肘まわりに力が入りやすくなる

産後は、抱っこ・授乳・おむつ替え・寝かしつけなど、 前かがみの姿勢や腕を使う動きが一気に増えます。

妊娠中に、腰だけで支えるクセや、 肩や腕に力が入りやすい状態が続いていると、 産後の動作でも同じ場所に負担が集まりやすくなります。

妊娠中から体の支え方を確認しておくことは、産後の体の負担を減らす準備にもなります。

→ 産後の骨盤の不安定感についてはこちら

妊娠中の腰や背中のつらさは、体の支え方と関係していることがあります。

お腹が大きくなり、重心が変われば、 体の支え方も変わります。

妊娠中の姿勢の変化は、体がバランスを取ろうとして起こる自然な反応です。

ただし、腰だけで支えていたり、 肩や腕に力が入りやすくなっていたり、 股関節や足裏で体を支えにくくなっている場合は、 体の負担が一か所に集まりやすくなります。

妊娠中の体は、産後の抱っこや授乳にもつながっていきます。

妊娠中の体に合わせて、腰や背中に負担が集まりすぎない使い方を確認することが大切です。