二の腕ダイエット

Q 二の腕の太さが気になっています。

学生時代から二の腕の太さが気になり、以前は筋トレを試みましたが、逆に筋肉が付いてしまい、太さが増してしまう状態が続いています。

最近、彼氏にもそのことを指摘され、悩みが募っています。

現在はデスクワークが主で、運動不足が続いています。

20代の女性です。

アドバイスをいただきたいです。

A 回答

姿勢の改善

デスクワークが中心の生活では、正しい座り姿勢を保つことが重要です。

背筋を伸ばし、肩をリラックスさせながら座ることで、二の腕への負担を軽減できます。

有酸素運動の導入

適度な有酸素運動を週に数回取り入れることで、全身の脂肪燃焼が促進されます。

例えば、軽いジョギングや散歩を試してみてください。

筋トレの工夫

筋トレは軽いウェイトを使い、多くの回数をこなすエクササイズを選ぶことで、引き締まった筋肉を育むことができます。

特に上腕や肩周りのトレーニングに焦点を当てましょう。

栄養バランスの見直し

タンパク質を豊富に含む食材を摂り入れ、バランスのとれた食事を心がけてください。

特に適切な栄養摂取は筋肉の成長や修復に寄与します。

柔軟性向上のストレッチ

筋トレと並行して、二の腕周りの柔軟性向上を目指すストレッチも重要です。

日常的に続けることで、筋肉を引き締めやすくなります。

整体のメリット

当院では、体全体のバランスや姿勢の改善をサポートする整体施術がございます。

柔らかい手技で体を緩め、悪い姿勢のクセを改善することで、二の腕の引き締まりにも効果が期待できます。

ぜひ、一度ご来院いただければと思います。

これらのアドバイスを組み合わせつつ、個々の体調や状態に合わせたアプローチを見つけることが大切です。

整体に通う目安

正しい状態に完全に戻すためには、初めに続けて3～5回（1週間に1回のペース）の施術がおすすめです。

これは、短期間に集中して施術を行うことを指します。

人間の体は本来、正常な状態に戻ろうとする働きがあります。

しかし、歪みや不調が長く続くと、その歪んだ状態が「普通の状態」となり、これを治すには何度かの施術が必要です。

この悪循環を断ち切り、良い状態を定着させるためには、初回から続けて3～5回（1週間に1回のペース）の施術が大切です。

改善が見られた後は、良い状態を維持するために月に1～2回程度のメンテナンス整体にシフトします。

初回施術から時間が空いてしまうと、身体が元の悪い状態に戻る可能性があるため、定期的なケアが重要です。